Вопрос о быстром похудении является одним из самых популярных запросов в поисковой системе Google. Слишком часто подобный запрос приводит к жестким диетам (например, монодиетам), которые причиняют вред здоровью. Однако, на самом деле, есть способы эффективного и безопасного похудения, и при этом вам не нужно есть гречку на завтрак, обед и ужин.

Важность безопасной потери веса

Как утверждают многие диетологи, для начала нужно решить, как похудеть без вреда для здоровья, а уже потом учитывать другие факторы. Эксперты не советуют резко сокращать количество калорий в ежедневном рационе, либо же избегать определенных групп продуктов питания, так как это может подвергнуть организм опасности истощения питательных веществ. В долгосрочной перспективе это может привести к осложнениям: экстремальные диеты могут повлиять на уровень глюкозы в крови, рост мышечной массы и увеличить нагрузку на определенные органы (например, сердце или мозг).

Выбор долгосрочной, устойчивой, а главное – здоровой программы питания является наиболее эффективным способом похудеть в долгосрочной перспективе. Конечно, благодаря, скажем, гречневой монодиете можно всего за несколько недель лишиться до 10 килограмм, однако, негативные последствия для здоровья при этом неизбежны.

Какие ошибки стоит избегать при похудении?

Кардинальные изменения в рационе

Лучше сделать небольшие изменения, которые являются устойчивыми в течение длительного периода времени, чем сразу вычеркнуть из рациона столь важные продукты, как, например, хлеб или картофель. В противном случае организм может попросту не получать нужное количество питательных веществ. Поэтому смело узнавайте, что приготовить из индейки быстро и вкусно без опасений набрать лишние килограммы. Лучше всего начать именно с введения в рацион диетических продуктов – филе птицы, круп, овощей. Одновременно нужно снизить употребление сладкого, жирного, жареного и т.п. И даже такие простые меры помогут добиться хороших результатов.

Гимнастика – не панацея для потери веса

Безусловно, физические упражнения важны для здоровья сердца, настроения, поддержки тонус мышц, здоровья костей и, наконец, сжигания жира. Но с последним все не так однозначно, так как если вы действительно хотите похудеть, важнее всего найти рецепты диетических блюд для похудения и грамотно организовать свою диету.

Будьте терпеливы

Забудьте о достижении своей цели за одну ночь. Эффективная потеря веса занимает много времени. Должно пройти, как минимум, две-три недели, прежде чем будет заметен результат. Как объясняет эксперты, быстрое похудение в первую неделю, как правило, является только избыточной потерей жидкости, а не фактической потерей жира. Для получения реальных результатов специалисты советует медленно и устойчиво сокращать потребление калорий, а также есть меньше сахара.

Недостаточное количество клетчатки

Если вы замечаете, что у вас появляется аппетит вскоре после принятия пищи, необходимо есть больше богатых на клетчатку продуктов. Увеличивая количество клетчатки в вашем рационе, в вашем организме будет «меньше места» нездоровой пищи.