База знаний

С приходом лета появляется мотивация похудеть и больше времени проводить на свежем воздухе. Но редко какие новички начинают с постепенных нагрузок и результат один: одышка, боль в боку и отвращение к бегу. Поэтому следует знать, как правильно подготовить тело к тренировкам.

Советы новичкам

Начать бегать всегда труднее морально, чем физически. Поэтому для начала стоит поставить перед собой цель. Это может быть улучшение фигуры или укрепление здоровья. Тем более, что спорт - это модно. Если в планах регулярные тренировки, тело нужно подготовить. При малоподвижном образе жизни подойдет обычная ходьба. Желательно ежедневно проходить несколько километров, можно отказаться от общественного транспорта и ходить пешком на работу. Также рекомендуют ездить на велосипеде. Через неделю или две можно приступать непосредственно к бегу. Желательно посетить врача и проверить состояние сердца и легких, ведь бег имеет противопоказания. Бегать можно утром или вечером. Не нужно сильно переедать перед тренировкой, но заниматься на голодный желудок не стоит. Категорически запрещено пить кофе. Примерная схема тренировок:

• 5 минут - разминка (подойдут простые упражнения известны с уроков физкультуры);
• 5 минут - ходьба быстрым шагом;
• 20-25 минут - бег (60 секунд) + ходьба (90 секунд);
• 5 минут - ходьба.

Закончить тренировку желательно растяжкой. В таком темпе нужно заниматься три раза в неделю. На следующей неделе время для бега следует увеличить до 90 секунд, а время ходьбы уменьшить. Каждую неделю увеличивать нагрузку. Только тогда, когда бег станет непрерывным, можно наращивать скорость и интенсивность.

И еще несколько советов:

• новичкам лучше бегать по грунтовым тропам в парке или на стадионе, тяжелые неровные трассы не подходят;
• максимальный пульс - 145 ударов в минуту, дыхание ровное и спокойное;
• во время бега следует расслабить корпус и наклониться вперед, шаги легкие, голова смотрит перед собой;
• дыхание ртом (чтобы организм получал максимум кислорода), естественное, одышки быть не должно.

Новичкам не стоит ожидать от себя слишком многого. Если бегать регулярно, уже через два месяца тренировки войдут в привычку. Также следует позаботиться о красивой спортивной форме.

Экипировка для бега

Чтобы тренировки приносили максимальный эффект, следует позаботиться о качественной обуви. Идеально подобранные кроссовки также уменьшают риск травматизма. Можно приобрести марку Фила, Найк или Адидас. Большой выбор качественной спортивной обуви предлагает интернет-магазин vse-krossovki.in.ua. Основные требования:

• легкий вес (не более 400 грамм);
• надежная фиксация стопы;
• циркуляция воздуха и терморегуляция;
• амортизация.

Во время бега на стопу приходится сильная ударная нагрузка, поэтому кроссовки для бега Fila должны быть оборудованы воздушными подушками в подошве для амортизации. В основном они расположены в зоне пятки. Подошва кроссовок должна быть максимально эластичная и сгибаться под углом 45 градусов. Также следует учесть тип пронации. Летом для бега нужны только шорты и майка. Лучше брать форму с синтетического материала - он быстро впитывает влагу и не теряет форму. Если температура воздуха опускается ниже +10 °С, следует позаботиться о другом снаряжении:

• куртка для защиты от дождя и ветра;
• лонгслив;
• лосины;
• повязка на голову;
• перчатки и шарф.

Носки для бега желательно брать спортивные, без грубых швов. Женщинам необходимо приобрести специальный спортивный бра с широкими лямками и хорошей фиксацией груди. Мужчинам рекомендуют купить компрессионное белье. Для зимы нужна специальная пара кроссовок с шипованной подошвой. Некоторые спортсмены надевают привычные кроссовки и используют ледоступы. Если в бегуна чувствительная кожа, зимой лучше носить горнолыжную балаклаву.

Купить Fila женские или мужские и другое снаряжение для бега можно в специализированных магазинах. В Интернете можно найти качественные товары недорого. От правильно подобранной экипировки зависит здоровье и результаты бегуна.